Você tem aquele pochete da barriga e tem dificuldade em perder mesmo fazendo dieta ou comendo menos?
Nos últimos anos, a procura por uma vida mais saudável está atingindo muitos brasileiros, homens e mulheres, que querem melhorar a qualidade de vida, aumentar a expectativa da mesma, e ainda curtir de uma forma muito mais responsável e limitada.
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Também deu para perceber que está cada vez mais comum o aparecimento de doenças vinculadas ao acúmulo de gordura, como a esteatose hepática (gordura no fígado) e o colesterol alto (aumentando a pressão e aumentando casos de infarto e derrame). Logo, é interessante ver como o estilo das pessoas e o modo de vida influenciam diretamente no sistema imunológico. Por isso que cada vez mais nós estamos buscando meios de melhorar a nossa saúde.
Visto isso, a sociedade está passando por uma grande transformação. Enquanto uns já se matriculam numa academia, outros mudam a alimentação drasticamente. E dentro desses dois grupos, há o ponto comum: todos querem diminuir a pochete da barriga.
Não é de hoje que percebemos a infelicidade das pessoas ao ver aquele pneuzinho incomodando aquela roupa ou diminuindo a autoestima. Todos querem o mesmo objetivo: acabar com a pochete da barriga.
Como acabar com a pochete da barriga
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Independentemente de ser aluno responsável e organizado na hora de frequentar a academia ou se tem motivação e disposição para mudar a rotina, saiba que acabar com essa pochete requer mais que isso. Então, preste atenção em algumas dicas abaixo:
Não faça dietas mirabolantes, que obriga ficar horas sem comer; Com um mixer de mão, você pode bater saladas e comer quando a fome bater ou apertar, até que chega as refeições principais, assim você economiza calorias e fica sem fome.
É necessário, sim, praticar exercícios físicos, entretanto, com moderação e após ter consultado com um médico.
Sim, às vezes, vale a pena ir a num nutricionista e endocrinologista, de modo a verificar como andam os seus hormônios, se você tem alguma intolerância alimentar ou problema de saúde, que estão dificultando a perda de peso.
Não, a pochete da barriga não desaparecerá da noite para o dia. Portanto, é preciso muita paciência, disposição e esperança, para continuar uma rotina equilibrada, com exercícios e uma alimentação repleta de nutrientes e alimentos bons para o corpo, a mente, e o organismo em geral.
Agora que você conhece os principais meios de perder a pochete da barriga, vamos aos mais específicos:
Alimentos e bebidas que devem ser evitados
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Quando se fala em acúmulo de gordura na parede abdominal, muitas pessoas acreditam ser fácil fazer uns exercícios nessa área ou algum tratamento estético para remover a gordura. Entretanto, não é bem assim que acontece, principalmente, na prática.
A primeira mudança que deve ocorrer é em sua alimentação. Há alguns alimentos que incham a barriga, provocam gases, acumulam gordura no abdômen e ainda desequilibram todo o intestino, provocando, assim, a prisão de ventre.
Evite os seguintes alimentos para diminuir a pochete da barriga
- Bebida alcoólica
- Refrigerantes
- Salsicha
- Linguiça
- Hambúrguer
- Bacon
- Presunto
- Doces em excesso
- Sal em excesso
- Sódio em excesso
- Pão com farinha branca
Conseguindo eliminar esses itens, ou pelo menos diminuir a ingestão deles, já ajuda.
Alimentos que devem ser consumidos para diminuir a pochete da barriga
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Quando se fala em alimentação, é necessário desfazer um mito: muitos falam da importância e da relevância de fazer o jejum intermitente. Porém, não são todos os corpos que se adaptam ou respondem a esse estímulo. A maioria dos nutricionistas recomenda que as pessoas se alimentem a cada três horas, em porções pequenas, para manter o metabolismo acelerado e, assim, aumentar a queima calórica. Logo, consuma:
- Mais frutas (como o abacate)
- Hidrate o corpo, principalmente tomando água gelada (que é um termogênico)
- Fibras (para manter o intestino equilibrado)
- Pães e cereais integrais
- Carne branca
- Verduras e legumes
Além disso tudo, é recomendado que você tenha uma ótima noite de sonos todos os dias para manter os hormônios em equilíbrio, de modo que o cortisol, responsável pelo estresse, não seja tão produzido, já que ele tende a inchar o corpo.
Pratique também exercícios físicos regularmente, buscando mesclar atividades de alto impacto com aeróbicos e musculação. O objetivo é manter o corpo em movimento.