Não é possível a falar de saúde sem falar de alimentação. São aspectos que andam juntos, sendo que a alimentação impacta diretamente no bem-estar do organismo — seja positivamente ou negativamente. Por isso, quem deseja ter saúde e bem-estar no dia a dia precisa se esforçar para construir hábitos alimentares saudáveis.
Isso não é uma tarefa simples, mas é extremamente valiosa. Neste texto, entenda como funciona essa relação entre alimentação e saúde e como ela pode auxiliar a potencializar os resultados das atividades físicas.
Por que uma alimentação de qualidade é importante para a saúde?
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Mas afinal, por que a alimentação é um ponto imprescindível para ter qualidade de vida e boa saúde? A resposta é que ela é fundamental para dar ao organismo todos os nutrientes que ele precisa para funcionar, garantindo assim que você possa fazer todas as suas atividades no dia a dia.
Além de dar energia, a alimentação equilibrada é vital para fortalecer o sistema imunológico. Com isso, é possível prevenir o desenvolvimento de uma série de doenças, como hipertensão, diabetes, anemia, distúrbios metabólicos e problemas renais e intestinais.
Inclusive, a alimentação serve um papel importante para combater Doenças Inflamatórias Intestinais (DII), que são inflamações crônicas que atacam o trato gastrointestinal. As pessoas diagnosticadas com esse quadro podem sofrer com diferentes intolerâncias alimentares. Portanto, é necessário procurar um profissional para readequar a alimentação e montar um cardápio que seja variado, rico em nutrientes e que não envolva alimentos que causam esse desconforto.
Para cada pessoa vai existir uma alimentação mais apropriada, o que torna importante a conversa com um nutricionista para avaliar o seu quadro e traçar objetivos. Mas de uma maneira geral, uma alimentação de qualidade envolve muito o consumo de alimentos in natura, como frutas, legumes e verduras. Também é recomendado uma boa ingestão de fibras, presentes na aveia e alimentos integrais. E, claro, diminuir o consumo de comidas industrializadas, com gorduras saturadas e alimentos embutidos.
Alimentação e atividade física: combinação poderosa
Os benefícios de uma boa alimentação ficam ainda mais evidentes quando aliados a outra prática saudável: os exercícios físicos. E a vantagem é que uma boa alimentação potencializa os resultados obtidos pela atividade física, que também é essencial para manter o bem-estar físico e mental, protege o desenvolvimento de doenças e fortalece o sistema imunológico.
Portanto, para obter melhores resultados na atividade física de sua preferência, é indispensável ter uma dieta balanceada e equilibrada. Ela deve oferecer todos os nutrientes necessários para fazer os exercícios sem sentir fadiga ou incômodos. Uma nutrição ideal garante mais rendimento ao treino, diminui o risco de lesões e ainda auxilia no período de recuperação.
Além desses benefícios, uma alimentação saudável também é importante para quem deseja perder peso. Afinal, é pouco efetivo fazer exercícios se forem consumidas mais calorias do que é gasto — isso sem contar que essa alimentação pode ser pobre em nutrientes e muito gordurosa. Por isso, montar uma dieta que envolva uma alimentação saudável é meio passo para conseguir emagrecer de forma saudável.
Como manter uma alimentação saudável?
Um dos principais obstáculos para ter uma alimentação saudável não é nem saber o que comer, mas justamente manter essa dieta equilibrada. A falta de tempo para preparar e comer o que é indicado e a tentação por comidas mais calóricas e menos nutritivas são alguns dos empecilhos que impedem o cultivo desse hábito. No entanto, a boa notícia é que não é preciso radicalizar para mudar isso.
Para isso, é interessante seguir algumas dicas que ajudam bastante nesse processo. Uma delas é procurar comer mais devagar. Ao comer rápido demais, o corpo fica com sensação de peso e sono, fazendo com que se coma mais do que o necessário. Outro ponto fundamental é procurar beber ao menos 2 litros de água por dia. Ela é responsável por distribuir as vitaminas e minerais dos alimentos por todo o corpo, além de limpar o organismo e hidratar a pele.
Construa o hábito de preparar lanches saudáveis e levá-los para o trabalho ou faculdade. Na rua, é muito fácil se render a um lanche industrializado e que não é saudável pela facilidade de encontrá-lo. Contudo, trocar esses lanches por opções mais nutritivas e que podem ser feitas em casa faz uma grande diferença para a saúde — e também para o bolso.
Procure se alimentar entre 4 a 6 vezes por dia, entre refeições principais e lanches leves entre elas. Isso evitará com que você sinta um pico de fome e, consequentemente, tenha vontade de comer mais do que é necessário. Distribuir as refeições ao longo do dia deixa o corpo sempre saciado e bem nutrido.